روش ترک خود ارضایی!

تﺮﮎ ﺧﻮﺩ ﺍﺭﺿﺎﯾﯽ-ﻏﺮﯾﺰﻩ ﺟﻨﺴﯽ ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﻗﻮﯾﺘﺮﯾﻦ ﻏﺮﺍﯾﺰ

ﺍﯾﻦ ﻏﺮﯾﺰﻩ ﭼﻨﺪﺍﻥ ﺷﺪﯾﺪ ﻧﯿﺴﺖ .

ﺧﻮﺩﺍﺭﺿﺎﯾﯽ ﺩﺭ ﺑﻠﻨﺪ ﻣﺪﺕ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺻﺪﻣﺎﺕ ﺳﻨﮕﯿﻦ ﻭ

ﺣﺘﯽ ﺩﺭ ﺑﻌﻀﯽ ﻣﻮﺍﻗﻊ ﺟﺒﺮﺍﻥ ﻧﺎﭘﺬﯾﺮﯼ ﺑﻪ ﺷﺨﺺ ﻋﺎﻣﻞ

ﺑﺰﻧﺪ، ﻫﺮ ﭼﻨﺪ ﺑﺪﻟﯿﻞ ﺁﻧﮑﻪ ﺳﻦ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺧﻮﺩﺍﺭﺿﺎﯾﯽ ﻣﻌﻤﻮﻻً

ﺩﺭ ﺩﻭﺭﺍﻥ ﻧﻮﺟﻮﺍﻧﯽ ﻭ ﺟﻮﺍﻧﯽ ﺍﺳﺖ ﺍﮐﺜﺮ ﻣﺸﮑﻼﺕ

ﺟﺴﻤﯽ ﻭ ﺭﻭﺣﯽ ﭘﺲ ﺍﺯ ﺗﺮﮎ ﺧﻮﺩﺍﺭﺿﺎﯾﯽ ﺍﺯ ﺑﯿﻦ

ﻣﯿﺮﻭﻧﺪ.

ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻋﻤﻞ ﺧﻮﺩﺍﺭﺿﺎﯾﯽ ﻫﻢ ﺩﺭ ﺍﺩﯾﺎﻥ ﺩﯾﻨﯽ ‏(ﻣﺨﺼﻮﺻﺎً

ﺍﺳﻼﻡ ‏) ﻧﻬﯽ ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ ﻭ ﻫﻢ ﺑﺮ ﺍﺳﺎﺱ ﻧﻈﺮ ﺑﺴﯿﺎﺭﯼ

ﺍﺯ ﭘﺰﺷﮑﺎﻥ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺧﻮﺩﺍﺭﺿﺎﯾﯽ ﺻﺪﻣﺎﺕ ﺟﺴﻤﯽ ﻭ ﺭﻭﺣﯽ

ﺑﻪ ﺍﻧﺴﺎﻥ ﻣﯿﺰﻧﺪ، ﭘﺲ ﺗﺮﮎ ﺧﻮﺩﺍﺭﺿﺎﯾﯽ ﻭﺍﺟﺐ ﺍﺳﺖ.

ﻫﻤﻪ ﭘﺰﺷﮑﺎﻥ ﻣﻌﺘﻘﺪﻧﺪ ﺑﺮﺍﯼ ﺗﺮﮎ ﻫﺮ ﻧﻮﻉ ﻋﺎﺩﺕ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ

ﻫﺮ ﭼﯿﺰ ﺍﺭﺍﺩﻩ ﻭ ﺗﺼﻤﯿﻢ ﻻﺯﻡ ﺍﺳﺖ ﻭ ﺍﯾﻦ ﻣﻮﺿﻮﻉ ﺭﺍ

ﺍﺻﻼ ﻧﺒﺎﯾﺪ ﺩﺳﺖ ﮐﻢ ﮔﺮﻓﺖ. ﺩﺭ ﺯﯾﺮ ﺑﻪ ﻣﻮﺍﺭﺩﯼ ﺍﺷﺎﺭﻩ

ﻣﯿﮑﻨﯿﻢ ﮐﻪ ﻋﻤﻞ ﺑﻪ ﺍﻥ ﻣﯿﺘﻮﺍﻧﺪ ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺭﻓﺘﺎﺭ ﭘﺮ

ﺧﻄﺮ ﺧﻮﺩﺍﺭﺿﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺟﺴﻢ ﻭ ﺭﻭﺣﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﻣﯽ ﺁﺯﺍﺭﺩ

ﻧﺠﺎﺕ ﺩﻫﺪ.

ﺭﻭﺷﻬﺎﯼ ﻣﻮﺛﺮ ﺑﺮﺍﯼ ﺗﺮﮎ ﺧﻮﺩ ﺍﺭﺿﺎﯾﯽ

ﺳﻪ ﻧﻜﺘﻪﯼ ﻣﻬﻢ ﻣﺸﺘﺮﻙ ﺑﺮﺍﯼ ﺗﺨﻔﯿﻒ ﻭ ﺩﺭﻣﺎﻥ ﻣﯿﺎﻥ

ﻫﻤﻪﯼ ﺍﻣﺮﺍﺽ ﻭ ﻋﺎﺩﺍﺕ ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﺩ :

• ﺩﺭ ﺩﺭﻣﺎﻥ ﻫﺮ ﺑﯿﻤﺎﺭﯼ ﯾﺎ ﺗﺮﻙ ﻫﺮ ﻋﺎﺩﺕ، ﻣﻬﻢﺗﺮﯾﻦ

ﻗﺴﻤﺖ ﻋﺰﻡ ﻭ ﺍﺭﺍﺩﻩﯼ ﻓﺮﺩ ﺑﺮﺍﯼ ﺩﺭﻣﺎﻥ ﻭ ﺗﺮﻙ ﻋﺎﺩﺕ

ﺍﺳﺖ.

• ﻋﺪﻡ ﯾﺄﺱ ﻭ ﻧﺎﺍﻣﯿﺪﯼ ﺑﺮﺍﯼ ﺗﺮﻙ ﻭ ﺍﯾﻤﺎﻥ ﺑﻪ ﻋﻼﺝ ﺁﻥ .

• ﺩﺭ ﻧﻈﺮ ﮔﺮﻓﺘﻦ ﺯﻣﺎﻥ ﺑﺮﺍﯼ ﺗﺮﻙ ﻭ ﺩﺭﻣﺎﻥ .

.1 ﻧﺨﺴﺘﯿﻦ ﮔﺎﻡ ﺑﺮﺍﯼ ﺩﺭﻣﺎﻥ ﯾﺎ ﺗﺮﮎ ﺧﻮﺩﺍﺭﺿﺎﯾﯽ، ﺍﻋﺘﻘﺎﺩ

ﻭ ﺍﯾﻤﺎﻥ ﺑﻪ ﺩﺭﻣﺎﻥﭘﺬﯾﺮﯼ ﺧﻮﺩﺍﺭﺿﺎﯾﯽ ﻭ ﺩﻭﺭﯼ ﺍﺯ ﯾﺄﺱ ﻭ

ﻧﺎﺍﻣﯿﺪﯼ ﺍﺳﺖ . ﺍﻣﺎ ﺭﺳﯿﺪﻥ ﺑﻪ ﻧﺘﯿﺠﻪ ﻭ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﻫﺮﮔﻮﻧﻪ

ﺗﻐﯿﯿﺮ ﻭ ﺩﮔﺮﮔﻮﻧﯽ ﻧﯿﺎﺯﻣﻨﺪ ﮔﺬﺷﺖ ﺯﻣﺎﻥ، ﺍﻧﺘﺨﺎﺏ ﺭﺍﻩ

ﺻﺤﯿﺢ ﻭ ﺑﻪ ﻛﺎﺭﮔﯿﺮﯼ ﺩﻗﯿﻖ ﺩﺳﺘﻮﺭﻫﺎ ﺍﺳﺖ . ﺍﺯ ﻫﻤﻪ

ﺍﯾﻨﻬﺎ ﻣﻬﻢﺗﺮ، ﺍﺭﺍﺩﻩ ﻭ ﺧﻮﺍﺳﺖ ﻓﺮﺩ، ﻧﻘﺶ ﻛﻠﯿﺪﯼ ﻭ

ﻣﺤﻮﺭﯼ ﺭﺍ ﺍﯾﻔﺎ ﻣﯽﻛﻨﺪ. ﺩﺭﻣﺎﻥ ﻭ ﭼﺎﺭﻩ ﺟﻮﯾﯽ ﺑﺎﯾﺪ

ﻣﻨﻄﺒﻖ ﺑﺎ ﺧﻮﺍﺳﺖ ﻓﺮﺩ ﺑﺎﺷﺪ؛ ﺯﯾﺮﺍ ﺗﺎ ﻭﻗﺘﯽ ﻛﻪ ﺍﻭ

ﻧﺨﻮﺍﻫﺪ، ﻣﯽﺗﻮﺍﻥ ﺑﺎ ﻗﺎﻃﻌﯿﺖ ﮔﻔﺖ ﻛﻪ ﺩﺭﻣﺎﻥ ﻧﺨﻮﺍﻫﺪ

ﺷﺪ . ﺑﻨﺎﺑﺮ ﺍﯾﻦ ﺑﯿﻤﺎﺭ ﺍﮔﺮ ﺑﺨﻮﺍﻫﺪ، ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﺪ ﺑﺮ ﺑﯿﻤﺎﺭﯼ

ﺍﺵ ﻏﻠﺒﻪ ﻛﻨﺪ ﻭ ﺟﻤﻠﻪ ﻣﻌﺮﻭﻑ – ﺧﻮﺍﺳﺘﻦ ﺗﻮﺍﻧﺴﺘﻦ

ﺍﺳﺖ- ﻋﯿﻦ ﺣﻘﯿﻘﺖ ﺍﺳﺖ .

ﺗﺮﮎ ﺧﻮﺩﺍﺭﺿﺎﯾﯽ

.2 ﺗﻼﺵ ﺑﺮﺍﯼ ﺗﻘﻮﯾﺖ ﺍﺭﺍﺩﻩ ﺍﺯ ﮔﺎﻡﻫﺎﯼ ﻣﻬﻢ ﺩﺭ ﺗﺮﮎ

ﺧﻮﺩﺍﺭﺿﺎﯾﯽ ﺍﺳﺖ.ﻧﮕﻮﯾﯿﺪ ﺍﺭﺍﺩﻩ ﺍﺯ ﻣﺎ ﺳﻠﺐ ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ!

ﻣﻤﻜﻦ ﺍﺳﺖ ﺍﺭﺍﺩﻩ ﺍﻧﺴﺎﻥ ﺿﻌﯿﻒ ﺷﻮﺩ؛ ﻭﻟﯽ ﻫﯿﭻ ﮔﺎﻩ ﺍﺯ

ﺑﯿﻦ ﻧﻤﯽﺭﻭﺩ. ﻧﺸﺎﻧﻪ ﺍﯾﻨﻜﻪ ﻫﻨﻮﺯ ﺍﺭﺍﺩﻩ ﺑﺎﻗﯽ ﺍﺳﺖ، ﺍﯾﻦ

ﺍﺳﺖ ﻛﻪ ﺷﺨﺺ ﻋﻤﻞ ﺧﻮﺩﺍﺭﺿﺎﯾﯽ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺣﻀﻮﺭ ﺩﯾﮕﺮﺍﻥ

ﻭ ﺩﺭ ﻫﺮ ﺷﺮﺍﯾﻄﯽ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻧﻤﯽﺩﻫﺪ. ﺑﺮﺍﯼ ﺗﻘﻮﯾﺖ ﺍﺭﺍﺩﻩ،

ﺭﺍﻩﻫﺎﯼ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﭘﯿﺸﻨﻬﺎﺩ ﺷﺪﻩ ﻛﻪ ﺍﺯ ﺟﻤﻠﻪ ﺁﻧﻬﺎ ﺗﻠﻘﯿﻦ ﺑﻪ

ﺧﻮﺩ ﺍﺳﺖ . ﺍﺭﺍﺩﻩ ﻫﻤﭽﻮﻥ ﻧﻬﺎﻟﯽ ﺍﺳﺖ ﻛﻪ ﺑﺎﯾﺪ ﺁﻥ ﺭﺍ

ﭘﺮﻭﺭﺵ ﺩﺍﺩ ﺗﺎ ﺑﻪ ﻣﺮﺣﻠﻪ ﺧﻮﺩﺷﻜﻮﻓﺎﯾﯽ ﻭ ﺛﻤﺮﺩﻫﯽ

ﺑﺮﺳﺪ . ﻭﯾﻜﺘﻮﺭ ﭘﻮﺷﻪ – ﺭﻭﺍﻥ ﺷﻨﺎﺱِ ﻓﺮﺍﻧﺴﻮﯼ –

ﻣﯽﮔﻮﯾﺪ : ﺍﻓﺮﺍﺩ ﻣﺒﺘﻼ ﺑﻪ ﺧﻮﺩﺍﺭﺿﺎﯾﯽ، ﻫﺮ ﺭﻭﺯ ﺑﻪ

ﺩﻓﻌﺎﺕ ﻣﺨﺘﻠﻒ ﺑﺎ ﺗﻤﺮﻛﺰ ﻓﻜﺮ ﺑﻪ ﺧﻮﺩ ﺑﮕﻮﯾﻨﺪ : ‏«ﻣﻦ ﺑﻪ

ﺧﻮﺑﯽ ﻗﺎﺩﺭﻡ ﺍﯾﻦ ﺍﻋﺘﯿﺎﺩ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺧﻮﺩ ﺩﻭﺭ ﻛﻨﻢ، ﻣﻦ

ﻗﺎﺩﺭﻡ ‏». ﺗﻜﺮﺍﺭ ﺍﯾﻦ ﻋﺒﺎﺭﺕ ﺳﺎﺩﻩ، ﺍﺛﺮ ﻋﺠﯿﺒﯽ ﺩﺭ ﺗﻘﻮﯾﺖ

ﺍﺭﺍﺩﻩ ﻭ ﺭﻭﺣﯿﻪ ﺩﺍﺭﺩ. ﭘﻞ ﮊﺍﮔﻮ ﺑﺮ ﺁﻥ ﺍﺳﺖ ﻛﻪ: ﺗﻠﻘﯿﻦ،

ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺧﻮﺍﺏ ﻧﯿﺰ ﻣﺆﺛﺮ ﺍﺳﺖ.

- ﺑﺮﺍﯼ ﺗﺮﮎ ﺧﻮﺩﺍﺭﺿﺎﯾﯽ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﻭﺭﺯﺵ

ﮐﻨﯿﺪ. ﻣﻌﺮﻭﻑ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﻭﺭﺯﺷﮑﺎﺭﺍﻥ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﻣﺴﺎﺋﻞ

ﺟﻨﺴﯽ ﮐﻢ ﻋﻼﻗﻪ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﭼﻮﻥ ﻭﺭﺯﺷﮑﺎﺭﺍﻥ ﻣﻘﺪﺍﺭ

ﻓﺮﺍﻭﺍﻧﯽ ﺍﺯ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﻫﺎﯼ ﻓﮑﺮﯼ ﻭ ﺑﺪﻧﯽ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﻪ

ﻭﺭﺯﺵ ﺍﺧﺘﺼﺎﺹ ﻣﯽ ﺩﻫﻨﺪ ﺑﻪ ﻫﻤﯿﻦ ﺩﻟﯿﻞ ﺑﺮﺍﯼ ﺟﻠﻮ

ﮔﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﺗﺤﺮﮐﺎﺕ ﺟﻨﺴﯽ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻭﺭﺯﺷﯽ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﻣﻬﻢ

ﺍﺳﺖ . ﺍﻓﺮﺍﺩ ﻣﻌﺘﺎﺩ ﺑﻪ ﺧﻮﺩﺍﺭﺿﺎﯾﯽ ﻣﻌﻤﻮﻻ ﺁﺩﻣﻬﺎﯼ

ﻣﻨﺰﻭﯼ ﻭ ﮐﻢ ﺗﺤﺮﮎ ﻭ ﮔﻮﺷﻪ ﮔﯿﺮﯼ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﮐﻪ ﻫﻤﯿﻦ

ﻋﻮﺍﻣﻞ ﺗﺤﺮﮎ ﺟﻨﺴﯽ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺁﻧﻬﺎ ﺗﺸﺪﯾﺪ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ ﮐﻪ

ﺭﺍﻩ ﻣﺒﺎﺭﺯﻩ ﺑﺎ ﺁﻥ ﻭﺭﺯﺵ ﺍﺳﺖ .

.3 ﺳﻌﯽ ﺷﻮﺩ ﺷﻜﻢ ﺑﻪ ﻫﻨﮕﺎﻡ ﺧﻮﺍﺏ، ﺑﯿﺶ ﺍﺯ ﺣﺪ

ﻣﻌﻤﻮﻝ ﭘﺮ ﻧﺒﺎﺷﺪ .

.4 ﺑﺮﺍﯼ ﺗﺮﮎ ﺧﻮﺩﺍﺭﺿﺎﯾﯽ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﺍﺯ ﭘﻮﺷﯿﺪﻥ

ﻟﺒﺎﺱﻫﺎﯼ ﺗﻨﮓ ﻭ ﭼﺴﺒﺎﻥ ﺍﺟﺘﻨﺎﺏ ﮔﺮﺩﺩ .

.5 ﺑﺮﺍﯼ ﺗﺮﮎ ﺧﻮﺩﺍﺭﺿﺎﯾﯽ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﺍﺯ ﻧﮕﺎﻩ ﻛﺮﺩﻥ ﺑﻪ

ﻣﻨﺎﻇﺮ، ﻓﯿﻠﻢﻫﺎ ﻭ ﺗﺼﺎﻭﯾﺮ ﺗﺤﺮﯾﻚ ﻛﻨﻨﺪﻩ، ﺧﻮﺩﺩﺍﺭﯼ ﺷﻮﺩ.

.6 ﺍﺯ ﺷﻨﯿﺪﻥ ﻭ ﺧﻮﺍﻧﺪﻥ ﻣﺒﺎﺣﺚ ﻭ ﻣﻄﺎﻟﺐ ﺟﻨﺴﯽ ﻭ

ﺣﺘﯽ ﺷﻮﺧﯽﻫﺎﯼ ﺗﺤﺮﯾﻚ ﻛﻨﻨﺪﻩ ﻭ ﻓﻜﺮ ﻛﺮﺩﻥ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ

ﺍﻣﻮﺭ، ﺩﻭﺭﯼ ﺷﻮﺩ.

.7 ﺍﺯ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﻣﺤﺮﻙ، ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺧﺮﻣﺎ، ﭘﯿﺎﺯ،

ﻣﺮﭺ، ﺗﺨﻢ ﻣﺮﻍ، ﮔﻮﺷﺖ ﺳﺮﺧﯽ، ﻭ ﻏﺬﺍﻫﺎﯼ ﭼﺮﺏ –

ﺍﺟﺘﻨﺎﺏ ﻭ ﺑﻪ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﺿﺮﻭﺭﺕ ﺍﻛﺘﻔﺎ ﺷﻮﺩ.

.8 ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺧﻮﺍﺏ ﻣﺜﺎﻧﻪ ﺗﺨﻠﯿﻪ ﺷﻮﺩ .

.9 ﺍﺯ ﻧﻮﺷﯿﺪﻥ ﺍﻓﺮﺍﻁ ﮔﻮﻧﻪ ﺁﺏ ﻭ ﻣﺎﯾﻌﺎﺕ ﭘﺮﻫﯿﺰ ﺷﻮﺩ.10 ﺑﺮﺍﯼ ﺗﺮﮎ ﺧﻮﺩﺍﺭﺿﺎﯾﯽ ﺑﺎﯾﺪ ﺍﺯ ﺩﺳﺖ ﻭﺭﺯﯼ ﺑﺎ

ﺍﻧﺪﺍﻡ ﺟﻨﺴﯽ،ﺍﺟﺘﻨﺎﺏ ﻧﻤﻮﺩ ﻭ ﺩﺭ ﻫﯿﭻ ﺷﺮﺍﯾﻄﯽ، ﻧﺒﺎﯾﺪ

ﺩﺳﺖ ﻭﺭﺯﯼ ﻛﺮﺩ.

.11 ﻫﺮﮔﺰ ﻧﺒﺎﯾﺪ ﺑﻪ ﺭﻭ ﺧﻮﺍﺑﯿﺪ.

.12 ﺑﻪ ﻣﻨﻈﻮﺭ ﺗﺨﻠﯿﻪ ﺍﻧﺮﮊﯼ – ﺯﺍﯾﺪ ﺑﺪﻥ، ﺑﻪ ﻃﻮﺭ

ﻣﻨﻈﻢ ﻭ ﺯﯾﺎﺩ ﺑﺎﯾﺪ ﻭﺭﺯﺵ ﻛﺮﺩ .

.13 ﺑﺮﺍﯼ ﺗﺮﮎ ﺧﻮﺩﺍﺭﺿﺎﯾﯽ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻭﻗﺎﺕ

ﻓﺮﺍﻏﺖ ﺧﻮﺩ، ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ ﻭ ﺁﻥ ﺭﺍ ﺑﺎ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ،

ﻭﺭﺯﺵ، ﻋﺒﺎﺩﺕ ﻭ … ﭘﺮ ﻛﻨﺪ.

.14 ﺑﺮﺍﯼ ﺗﺮﮎ ﺧﻮﺩﺍﺭﺿﺎﯾﯽ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﺳﻌﯽ ﮐﻨﯿﺪ

ﮐﻤﺘﺮ ﺩﺭ ﻣﻜﺎﻧﯽ ﺧﻠﻮﺕ ﻭ ﺗﻨﻬﺎ ﻭ ﺩﻭﺭ ﺍﺯ ﻧﻈﺮ ﺩﯾﮕﺮﺍﻥ

ﺑﺎﺷﯿﺪ . ﻫﺮﮔﺎﻩ ﻣﻮﺭﺩ ﻫﺠﻮﻡ ﺍﻓﻜﺎﺭ ﺟﻨﺴﯽ ﻭﺍﻗﻊ ﺷﺪﯾﺪ،

ﺑﺎﯾﺪ ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ ﺍﺯ ﻣﻜﺎﻥ ﺧﻠﻮﺕ ﻭ ﺩﻭﺭ ﺍﺯ ﻧﻈﺮ ﺩﯾﮕﺮﺍﻥ

ﺧﺎﺭﺝ ﺷﻮﯾﺪ ﻭ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﻪ ﻛﺎﺭﯼ ﺳﺮﮔﺮﻡ ﻛﻨﯿﺪ. ﺩﺭ ﺍﯾﻦ

ﺯﻣﯿﻨﻪ ﮔﻔﺖ ﻭ ﮔﻮ ﺑﺎ ﺩﻭﺳﺘﺎﻥ، ﻣﺸﺎﺭﻛﺖ ﺩﺭ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻫﺎﯼ

ﺟﻤﻌﯽ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﻣﻔﯿﺪ ﺍﺳﺖ . ﺗﻠﻘﯿﻦ ﺑﻪ ﺷﺨﺺ ﻛﻤﻚ ﻣﯽﻛﻨﺪ

ﺗﺎ ﺍﺭﺍﺩﻩﯼ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺗﻘﻮﯾﺖ ﻛﻨﺪ ﻭ ﺑﻪ ﺧﻮﺩ ﺑﮕﻮﯾﺪ ﻛﻪ

ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﺪ ﺧﻮﺩﺍﺭﺿﺎﯾﯽ ﺭﺍ ﻛﻨﺎﺭ ﺑﮕﺬﺍﺭﺩ.

.15 ﻣﻨﺤﺮﻑ ﻛﺮﺩﻥ ﻓﻜﺮ ﺑﺴﻮﯼ ﺩﯾﮕﺮﯼ ﺩﺭ ﺻﻮﺭﺗﯽ ﻛﻪ

ﺗﺤﺮﯾﻜﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﺳﺘﻤﻨﺎﺀ ‏(ﺧﻮﺩﺍﺭﺿﺎﯾﯽ‏) ﺍﺗﻔﺎﻕ ﺍﻓﺘﺎﺩ.

.17 ﺗﻨﻬﺎﯾﯽ، ﻛﻠﯿﺪ ﺍﻗﺪﺍﻡ ﺑﻪ ﺧﻮﺩﺍﺭﺿﺎﯾﯽ ﺍﺳﺖ. ﻟﺬﺍ

ﺑﺮﺍﯼ ﺗﺮﮎ ﺧﻮﺩﺍﺭﺿﺎﯾﯽ ﺗﻨﻬﺎ ﻧﻤﺎﻧﯿﺪ.

.18 ﻫﺮ ﻭﻗﺖ ﺑﻪ ﻓﮑﺮ ﺧﻮﺩﺍﺭﺿﺎﯾﯽ ﺍﻓﺘﺎﺩﯾﺪ ﺑﻪ ﺧﻮﺩ

ﺑﮕﻮﺋﯿﺪ ﮐﻪ ﺁﻻﻥ ﺧﺪﺍ ﻣﻦ ﺭﺍ ﻣﯽ ﺑﯿﻨﺪ .

.19 ﻫﺮ ﻭﻗﺖ ﺑﻪ ﻓﮑﺮ ﺍﯾﻦ ﮐﺎﺭ ﺍﻓﺘﺎﺩﯾﺪ ﺑﻪ ﺧﻮﺩ ﺑﮕﻮﺋﯿﺪ

ﮐﻪ ﻣﯽ ﺧﻮﺍﻫﯿﺪ ﺩﺭ ﻣﻘﺎﺑﻞ ﭼﻪ ﮐﺴﯽ ﮔﻨﺎﻩ ﮐﻨﯿﺪ

.20 ﻫﺮ ﮐﺎﺭﯼ ﮐﻪ ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﺑﻪ ﻓﮑﺮ ﺧﻮﺩﺍﺭﺿﺎﯾﯽ ﺑﯿﻨﺪﺍﺯﺩ

ﺁﻥ ﮐﺎﺭ ﺭﺍ ﺳﺮﯾﻊ ﺗﺮﮎ ﮐﻨﯿﺪ .

.21 ﻫﺮ ﺻﺤﻨﻪ ﺍﯼ ﮐﻪ ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﺗﺤﺮﯾﮏ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ ﺁﻥ

ﺻﺤﻨﻪ ﺭﺍ ﺗﺮﮎ ﮐﻨﯿﺪ .

ﺗﺮﮎ ﺧﻮﺩﺍﺭﺿﺎﯾﯽ

.22 ﺑﻪ ﺧﺪﺍ ﺗﻮﮐﻞ ﮐﻨﯿﺪ .

.23 ﻗﺎﻃﻌﺎﻧﻪ ﺑﺮﺍﯼ ﺗﺮﮎ ﺧﻮﺩﺍﺭﺿﺎﯾﯽ ﺗﺼﻤﯿﻢ ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ.

‏(ﺍﮔﺮ ﻗﺒﻼً ﻧﯿﺰ ﺗﺼﻤﯿﻢ ﺑﻪ ﺗﺮﮎ ﺧﻮﺩﺍﺭﺿﺎﯾﯽ ﮔﺮﻓﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ

ﺍﻣﺎ ﻣﻮﻓﻖ ﻧﺸﺪﻩ ﺑﺎﺷﯿﺪ، ﺍﺭﺍﺩﻩ ﺷﻤﺎ ﺗﺎ ﺣﺪﯼ ﺿﻌﯿﻒ

ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ . ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﺻﻮﺭﺕ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﻪ ﺧﻮﺩ ﺗﻠﻘﯿﻦ ﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ

ﺍﺭﺍﺩﻩ ﻗﻮﯼ ﺍﯼ ﺩﺍﺭﯾﺪ. ﺑﺮﺍﯼ ﺍﯾﻦ ﮐﺎﺭ ﻣﻮﻓﻘﯿﺖ ﻫﺎﯼ

ﺧﻮﺩ ﺩﺭ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺫﻫﻦ ﻣﺮﻭﺭ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﻣﺮﺗﺐ ﺑﻪ

ﺧﻮﺩ ﺑﮕﻮﯾﯿﺪ ﮐﻪ ﻣﻦ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﭘﺮ ﺍﺭﺍﺩﻩ ﻫﺴﺘﻢ ﻭ ﺗﺼﻤﯿﻢ ﺑﻪ

ﻫﺮ ﮐﺎﺭﯼ ﮐﻪ ﺑﮕﯿﺮﻡ، ﺁﻥ ﮐﺎﺭ ﺭﺍ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺧﻮﺍﻫﻢ ﺩﺍﺩ‏)

.24 ﺍﺯ ﺭﻓﺖ ﻭ ﺁﻣﺪ ﺑﺎ ﮐﺴﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﻣﺴﺘﻘﯿﻢ ﻭ

ﻏﯿﺮ ﻣﺴﺘﻘﯿﻢ ﺑﻪ ﺧﻮﺩﺍﺭﺿﺎﯾﯽ ﺩﻋﻮﺕ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ، ﺩﻭﺭﯼ

ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﺭﺍﺑﻄﻪ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﺎ ﺩﻭﺳﺘﺎﻥ ﺟﻠﻘﯽ ﺗﺎﻥ ﺗﺎ ﺣﺪ

ﻣﻤﮑﻦ ﮐﻢ ﮐﻨﯿﺪ.

.25 ﺑﺮﺍﯼ ﺗﺮﮎ ﺧﻮﺩﺍﺭﺿﺎﯾﯽ ﺍﺯ ﺻﺤﺒﺖ ﮐﺮﺩﻥ ﺩﺭ ﻣﻮﺭﺩ

ﻣﺴﺎﯾﻞ ﺷﻬﻮﺕ ﺍﻧﮕﯿﺰ ﺩﻭﺭﯼ ﮐﻨﯿﺪ .

.26 ﺍﺯ ﺑﻮﺩﻥ ﺩﺭ ﻣﮑﺎﻥ ﻫﺎﯼ ﺗﻨﻬﺎ ﺧﻮﺩﺩﺍﺭﯼ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ

ﻭﻗﺘﯽ ﺑﻪ ﺣﻤﺎﻡ ﻭ ﺩﺳﺘﺸﻮﯾﯽ ﻣﯽ ﺭﻭﯾﺪ، ﺩﺭ ﺭﺍ ﻗﻔﻞ

ﻧﮑﻨﯿﺪ . ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺷﺴﺘﺸﻮ ﺣﻤﺎﻡ ﺭﺍ ﺳﺮﯾﻊ ﺗﺮﮎ ﮐﻨﯿﺪ .

.27 ﺍﺯ ﻧﮕﺎﻩ ﮐﺮﺩﻥ ﺑﻪ ﺑﺪﻥ ﻋﺮﯾﺎﻥ ﺧﻮﺩ ﻧﯿﺰ ﺍﺟﺘﻨﺎﺏ

ﮐﻨﯿﺪ.

.28 ﺳﻌﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﺗﻤﺎﺱ ﺑﺪﻧﯽ ﺑﺎ ﺩﯾﮕﺮﺍﻥ ﻭ ﻟﻮ ﺩﺭ

ﺷﻮﺧﯿﻬﺎﯼ ﺩﺳﺘﯽ ﭘﺮﻫﯿﺰ ﮐﻨﯿﺪ.

.29 ﺑﺮﺍﯼ ﺗﺮﮎ ﺧﻮﺩﺍﺭﺿﺎﯾﯽ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﺭﻭﺯﻩ

ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ ،ﺭﻭﺯﻩ ﮔﺮﻓﺘﻦ ﺩﻭ ﺭﻭﺯ ﺩﺭ ﻫﻔﺘﻪ ﺑﺮﺍﯼ ﮐﻢ ﮐﺮﺩﻥ

ﺣﺲ ﺷﻬﻮﺕ ﺟﻮﯾﯽ ﺷﻤﺎ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﻣﻔﯿﺪ ﺍﺳﺖ. ﺍﮔﺮ ﻗﺎﺩﺭ ﺑﻪ

ﺭﻭﺯﻩ ﮔﺮﻓﺘﻦ ﻧﯿﺴﺘﯿﺪ، ﻏﺬﺍﯼ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺣﺪﺍﻗﻞ ﺑﺮﺳﺎﻧﯿﺪ

ﻭ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﻇﻬﺮ ﺭﺍ ﻧﺨﻮﺭﯾﺪ . ﺳﻌﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﺑﻪ ﻫﻨﮕﺎﻡ

ﺧﻮﺍﺏ ﺷﮑﻢ ﺷﻤﺎ ﺑﯿﺶ ﺍﺯ ﺣﺪ ﻣﻌﻤﻮﻝ ﭘﺮ ﻧﺒﺎﺷﺪ .

.30 ﺑﺮﺍﯼ ﺗﺮﮎ ﺧﻮﺩﺍﺭﺿﺎﯾﯽ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ، ﺷﺒﻬﺎ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ

ﺧﻮﺍﺏ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﺑﺎ ﻟﺒﺎﺱ ﮐﺎﻣﻞ ﺑﺨﻮﺍﺑﯿﺪ ﻭ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ

ﺑﯿﺪﺍﺭ ﺷﺪﻥ ﺳﺮﯾﻊ ﺭﺧﺘﺨﻮﺍﺏ ﺭﺍ ﺗﺮﮎ ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ . ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ

ﻫﺮﮔﺰ ﺑﻪ ﺭﻭ ﻧﺨﻮﺍﺑﯿﺪ.

.31 ﺳﻌﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﺩﺍﺋﻤﺎ ﻭﺿﻮ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ.

.32 ﺍﺯ ﺫﮐﺮ ﺧﺪﺍ ﻭﻟﻮ ﺩﺭ ﺩﻝ ﻏﺎﻓﻞ ﻧﺸﻮﯾﺪ .

.33 ﺷﺒﻬﺎ ﺗﻨﻬﺎ ﻧﺨﻮﺍﺑﯿﺪ ﻭ ﯾﺎ ﺩﺭ ﺟﺎﯾﯽ ﺑﺨﻮﺍﺑﯿﺪ ﮐﻪ

ﻓﺮﺻﺖ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺍﯾﻦ ﻋﻤﻞ ﻧﺒﺎﺷﺪ.

.34 ﺑﯿﺎﺩ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﮐﻪ ﺗﺼﻤﯿﻢ ﺩﺍﺭﯾﺪ ﻋﻤﻞ

ﺧﻮﺩﺍﺭﺿﺎﯾﯽ ﺭﺍ ﺗﺮﮎ ﮐﻨﯿﺪ .

.35 ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﺼﻤﯿﻢ ﺣﺘﯽ ﯾﮏ ﺑﺎﺭ ﻫﻢ ﺳﺮﺍﻍ ﻋﻤﻞ

ﺧﻮﺩﺍﺭﺿﺎﯾﯽ ﻧﺮﻭﯾﺪ ﺯﯾﺮﺍ ﺍﺭﺍﺩﻩ ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﺳﺴﺖ ﺧﻮﺍﻫﺪ

ﮐﺮﺩ.

.36 ﯾﺎﺩ ﻣﺮﮒ ﺍﻧﺴﺎﻥ ﺳﺎﺯ ﺍﺳﺖ .37 ﭘﺸﯿﻤﺎﻧﯽ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﻋﻤﻞ ﺭﺍ ﺑﯿﺎﺩ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺵ.

.38 ﺍﯾﻦ ﺍﺣﺘﻤﺎﻝ ﺭﺍ ﺑﺪﻩ ﮐﻪ ﺩﯾﮕﺮ ﺯﻧﺪﻩ ﻧﻤﺎﻧﯽ ﻭ ﺑﺪﻭﻥ

ﺗﻮﺑﻪ ﺩﺭ ﭘﯿﺸﮕﺎﻩ ﺧﺪﺍ ﺣﺎﺿﺮ ﺷﻮﯼ.

.39 ﻣﻀﺮﺍﺕ ﻋﻤﻞ ﺧﻮﺩﺍﺭﺿﺎﯾﯽ ﺭﺍ ﺑﯿﺎﺩ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺵ.

.40 ﺍﯾﻦ ﺭﺍ ﺑﺪﺍﻥ ﮐﻪ ﺑﺨﺎﻃﺮ ﻟﺬﺕ ﭼﻨﺪ ﻟﺤﻈﻪ ﺍﯼ ﺍﺯ

ﺭﺣﻤﺖ ﺧﺪﺍ ﺩﻭﺭ ﻣﯽ ﺷﻮﯼ